Kategoria: Niski indeks IG

Kategoria „Niski indeks IG” obejmuje produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG ≤ 55), które powodują powolny i łagodny wzrost poziomu glukozy we krwi. W tej grupie znajdziesz pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, większość warzyw, niektóre owoce (np. jagody, jabłka), orzechy, nasiona oraz produkty mleczne o niskiej zawartości cukru. Niski IG nie zawsze oznacza niską kaloryczność — liczy się tempo uwalniania glukozy, które wpływa na uczucie sytości i stabilność energetyczną.

Wybieranie produktów o niskim IG pomaga kontrolować apetyt, zmniejszać wahania cukru we krwi i wspierać redukcję masy ciała oraz profilaktykę cukrzycy typu 2. Dla optymalnych efektów warto łączyć je z białkiem, tłuszczami i błonnikiem, a także zwracać uwagę na wielkość porcji (ładunek glikemiczny) — bo nawet produkt o niskim IG w dużej ilości może podnieść glikemię.

Niski indeks IG

Dieta z niskim indeksem glikemicznym: zasady, produkty i przykładowy dzień

Autor: adminw26 marca, 202626 marca, 2026

Praktyczny przewodnik po diecie z niskim indeksem glikemicznym — zasady, przykłady produktów i przykładowy dzień. Dowiedz się, jak komponować posiłki, by stabilizować poziom cukru i mieć więcej energii.