Kategoria: Witamina D

Witamina D to grupa rozpuszczalnych w tłuszczach prohormonów (najważniejsze formy to D3 – cholekalcyferol i D2 – ergokalcyferol), syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni UVB oraz dostarczana z pożywieniem i suplementami. Po przemianach w wątrobie i nerkach powstaje aktywny hormon kalcytriol, który reguluje gospodarkę wapniowo‑fosforanową, wspiera mineralizację kości, prawidłową pracę mięśni i ma wpływ na układ odpornościowy oraz procesy zapalne.

Niedobór witaminy D prowadzi do krzywicy u dzieci, osteomalacji i zwiększonego ryzyka osteoporozy oraz złamań u dorosłych; grupami podwyższonego ryzyka są osoby starsze, z ciemną karnacją, przebywające głównie w pomieszczeniach, otyłe lub z zaburzeniami wchłaniania. Poziom wystarczający ocenia się przez stężenie 25(OH)D we krwi (deficyt <20 ng/ml / <50 nmol/l, optymalne zwykle 30–50 ng/ml), a suplementację i dawki (zwykle 800–2000 IU/d dla dorosłych, choć zalecenia mogą się różnić) warto ustalać z lekarzem; toksyczność jest rzadka, lecz związana z długotrwałym bardzo wysokim stężeniem i hiperkalcemią.

Witamina D

Suplementacja witaminy D: dawki, badania i najczęstsze błędy

Autor: adminw12 lutego, 202612 lutego, 2026

Praktyczny przewodnik po suplementacji witaminy D: co mierzyć, jakie dawki rozważyć i jak unikać błędów. Przeczytaj, żeby podjąć świadome decyzje i wiedzieć, kiedy skonsultować się z lekarzem.